NO NOS DEJEMOS ENGORDAR...APRENDAMOS

(tomado de cronicadigital.com)

Diez consejos prácticos que mantienen tu peso saludable

La doctora Virna Beato, Nutrióloga de la clínica Forma Vital Santiago, franquicia americana dedicada exclusivamente al control de peso por medio de la auriculoterapia, hoy nos da sus consejos para mantener nuestro peso y figura.

SANTO DOMINGO.- Hoy por hoy existen diferentes tipos de dietas, la mayoría para perder peso, las hay para aumentar y también para diferentes estados de salud (hipertensión, diabetes, anemia, etc.) y una de las más importantes es la de mantenimiento luego de perder esas libritas de más que nos preocupaban y que amenazan con volver.

En ese sentido la Dra. Virna Beato, Nutrióloga de la clínica Forma Vital Santiago, franquicia americana dedicada exclusivamente al control de peso por medio de la auriculoterapia, hoy nos da sus consejos para mantener nuestro peso y figura, evitando volver atrás.

1-Según la experta nunca dejes de desayunar, este es indispensable para mantener un equilibrio en el metabolismo y comenzar el día con energía, además de reducir el hambre por el resto del día.

2 - Asi mismo la especialista dice que comer tiene que ser un placer, pero hay que hacerlo de forma equilibrada sin inclinarnos a diario por un solo alimento para no descompensar nuestro cuerpo ya que no existe ningún alimento completo por sí solo.

3-A veces se confunde el hambre con sed, se recomienda de 6 a 10 vasos de agua al día, muchas veces el hambre disminuirá, a la vez que tendremos nuestros cuerpos hidratados y mejoraremos entre otras cosas el estreñimiento.

4-Aprenda a comer vegetales de diferentes formas : en ensaladas, en sopas, en guisos, en pastelones, en tortillas, etc, estos nos aportan fibras y nutrientes esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

5- Sustituir el consumo de azucares y harinas refinadas por edulcorantes y productos integrales ( carbohidratos de absorción lenta ) para evitar el aumento de glucosa en la sangre y reducir los lípidos en las misma.

6- Elegir siempre carnes sin grasa ( magra) y por lo menos 2 veces a la semana consumir pescados para así aumentar la ingestión de grasa buena ( omega 3 en este caso) que nos ayuda a combatir el colesterol malo ( LDL). También se recomienda el uso de aceite de oliva extra virgen y el aceite de canola que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

7- La vida sedentaria nos afecta, hacer ejercicios es indispensable, no siempre es necesario estar en un gimnasio o ser un atleta, basta con una caminata de 45 minutos tres veces a la semana o practicar un deporte para aumentar el gasto energético, además el ejercicio libera endorfinas combatiendo el estrés, la depresión y acelerando el metabolismo para quemar más calorías, Sugerencias : Caminar, Trotar, Bailar, Ciclismo, Gym, Nadar, etc.

8- Evitar el alcohol, este añade demasiadas calorías vacías a tu cuerpo, en caso de hacerlo toma una copa de vino o una bebida sin azúcar de forma pausada para que te dure más tiempo.

9- Si tu debilidad son los dulces, escoja frutas naturales para los postres y meriendas, estas mejoran la digestión, son bajas en calorías y a la vez son deliciosas.

10-Se sugiere comer de 4 a 5 veces al día como mínimo, haciendo las tres comidas principales y 1 o 2 meriendas al día. Todas ellas de forma moderada, esto acelera nuestro metabolismo y no acumulamos calorías extras. En la medida en que cambiemos nuestro estilo de vida y que nuestro paladar vaya ampliando sus gustos y aprendamos a comer de todo, nos mantendremos, de forma más fácil y más duradera en nuestro peso.

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